Hardloop-muziek.nl:

Wil je gaan beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe je het aan moet pakken? Dan zijn beginnerslessen in MP3-formaat wellicht iets voor jou. Tijdens deze lessen helpt een coach je om na enkele weken 5 of zelfs 10 kilometer te kunnen lopen. Je coach doet dit via een bepaald hardloopschema, waarbij je hardlopen en normaal wandelen telkens afwisselt. Naarmate de weken vorderen, zul je steeds langere stukken achtereenvolgens moeten hardlopen, waardoor je je conditie opbouwt en je spieren, pezen en gewrichten aan de belasting laat wennen, en hierdoor blessures voorkomt. Houd wel in de gaten dat goede hardloopschoenen net zo belangrijk zijn als het gelijkmatig opbouwen!

Op dit moment zijn er twee verschillende coaches die je kunnen gaan begeleiden bij het hardlopen. Van beide coaches kun je de MP3-bestanden van alle lessen (gratis) downloaden via het internet. De MP3-bestanden kun je op je MP3-speler zetten, die je tijdens het hardlopen met je mee draagt. Als je een les afspeelt krijg je precies te horen wat je moet doen, en wanneer je dat moet doen. Tussendoor wordt er muziek afgespeeld. Is een les te zwaar voor je? Doe deze dan opnieuw, en kijk of het de tweede keer wel lukt!

Hieronder kun je een overzicht vinden van alle beschikbare les-pakketten:

Hardlopen met Evy’s ‘Start to Run’ en ‘Keep Running’

0 tot 5 kilometer-serie: Bij deze serie begeleidt de Vlaamse Evy Gruyaert je vanaf het absolute begin. Als je nog nooit hebt hardgelopen, doe je er goed aan om met deze serie te beginnen, en je hier aan te houden om blessures te voorkomen. Tijdens het lopen zal Evy aangeven wanneer je moet wandelen, en wanneer je weer moet gaan hardlopen. Bovendien zal ze je ook tips geven. Je zult met deze serie na ongeveer 10 weken 5 kilometer achtereenvolgens moeten kunnen hardlopen.

5 tot 10 kilometer-serie: Bij deze serie begeleidt de Vlaamse Evy Gruyaert je vanaf het punt dat je ongeveer 5 kilometer achtereenvolgens kun hardlopen. Je zult dus al enige ervaring met hardlopen moeten hebben, voordat je met deze serie kunt beginnen. Evy zal bij de lessen aangeven hoelang je moet hardlopen. Je zult met deze serie na ongeveer 10 weken 10 kilometer achtereenvolgens moeten kunnen hardlopen.

Downloaden: Je kunt zowel de 0 tot 5 kilometer- als de 5 tot 10 kilometer-serie downloaden via de website Keep-Running.be.

Hardlopen met Renate’s ‘Start to Run – Running Coach’

Via de Atletiekunie kun je meedoen met ‘Start to Run’, een training waarbij je na zes weken ongeveer 20 minuten achtereenvolgens zou moeten kunnen hardlopen. Naast de gezamenlijke trainingen krijg je ook zogenaamde ‘huiswerktrainingen’, waarbij je lessen van Renate Wennemars in MP3-formaat als ondersteuning kunt gebruiken. Renate zal je tijdens de lessen vertellen wanneer je moet wandelen, en ze zal ook tips geven. Tussendoor wordt er muziek afgespeeld.

Downloaden: Je kunt de lessen van de Running Coach downloaden via de website van het onderdeel Start to Run van de Atletiekunie. Een vereiste is wel dat je inschrijft voor de Start to Run-trainingen.